Det där med att stretcha
Det finns många teorier om stretching och många av oss har väl någon gång sagt att "jag har sådan träningsvärk idag för att jag missade att stretcha igår efter träningen". Faktum är att det inte har kunnat bevisas att träningsvärken minskar om man stretchar efter ett träningspass. Däremot kan stretchen få den effekten att blodcirkulationen i musklerna ökar och då försvinner mjölksyran som bildats lättare, vilket i sin tur kan leda till en känsla av att musklerna är mjukare. Men om du istället tar en rask promenad, cyklar 10 min på träningscykeln o dyl så kan det ha samma effekt som stretching. Dvs det är viktigt att varva ner efter träningen oavsett på vilket sätt det sker.
Jag har fått lära mig att för att stretchingen verkligen ska få någon effekt så måste man stretcha regelbundet. Åtminstone 4-5 dagar i veckan.
Man kan med fördel inleda ett träningspass med rörlighetsträning efter uppvärmningen. Det kan man göra genom att t ex pendla med armarna, rulla höfterna och skaka armar och ben så att blodcirkulationen och därmed syresättningen till musklerna får lite extra fart.
Jag har några "akilleshälar" som jag försöker förbättra rörligheten i. I mitt fall handlar det främst om bröstryggen. Det gör jag dels genom stretching så ofta jag kommer ihåg, men också genom att träna det inre muskelsystemet i dessa delar av kroppen. Jag gör många repetitioner med lätta vikter i långsamt tempo för dessa muskelgrupper. Inte så roligt men desto mer effektivt!
Följ gärna min blogg via www.bloglovin.com
