Flera av mina kunder på gymmet har efterfrågat lite vad jag kallat för "sommarstugeträning". D v s övningar som man kan göra på landet, i husvagnen, på resan utomlands eller var man nu befinner sig när man inte är hemma på sommaren och inte har tillgång till gymmet. Det finns ju så otroligt mycket bra och enkla övningar man kan göra för att hålla igång även utanför gymmet! Inte mycket redskap behöver man heller tycker jag. Har man en yogamatta eller annat mjukare underlag (en ihopvikt filt eller större handduk kan också fungera bra), gärna några hantlar och ett gummiband så klarar man sig ganska långt. Kanske kan man komplettera med ett hopprep att använda för t ex uppvärmning eller intervallträning.
Förslag på träningsupplägg kommer här:
1. Uppvärmning
Förslag på alternativa övningar att göra som uppvärmning i ca 10 minuter: hoppa hopprep, spring en lättare joggingtur, Jumping Jacks, "skidåkaren", höga knän.
2. Övningar
Knäböj med hantlar 12 st
Framåtlutad smal rodd med hantlar 12 st
Utfallsgång med hantlar 6 steg per ben
Armhävningar 12 st
Utfall i sidled med hantlar i samlat grepp framför kroppen 6 per sida
Hantellyft framåt för axlarna
Bicepscurl med hantlar eller gummiband
Tricepspress med gummiband ovanför huvudet (alternativt med en hantel ovanför huvudet)
Plankan i 30 sek
Så dricker du lite vatten vilar en kort stund och så kör du samma övningar under punkt 2 ytterligare 2 gånger.
Därefter avslutar du med 10 minuters nedvarvning t ex i form av en promenad i lite snabbare tempo, en lätt joggingtur och/eller stretching.
Försök boka in tid med dig själv även på sommaren så du får till din träning. Ovanstående upplägg tar ca 35-45 minuter att göra beroende på hur många varv du kör. Visst har du väl 40 minuter att tillgå säg 3 gånger i veckan på semestern?! :-)
Lycka till och ha en riktigt härlig sommar!
Flera av mina kunder på gymmet har efterfrågat lite vad jag kallat för "sommarstugeträning". D v s övningar som man kan göra på landet, i husvagnen, på resan utomlands eller var man nu befinner sig när man inte är hemma på sommaren och inte har tillgång till gymmet. Det finns ju så otroligt mycket bra och enkla övningar man kan göra för att hålla igång även utanför gymmet! Inte mycket redskap behöver man heller tycker jag. Har man en yogamatta eller annat mjukare underlag (en ihopvikt filt eller större handduk kan också fungera bra), gärna några hantlar och ett gummiband så klarar man sig ganska långt. Kanske kan man komplettera med ett hopprep att använda för t ex uppvärmning eller intervallträning.
Förslag på träningsupplägg kommer här:
1. Uppvärmning
Förslag på alternativa övningar att göra som uppvärmning i ca 10 minuter: hoppa hopprep, spring en lättare joggingtur, Jumping Jacks, "skidåkaren", höga knän.
2. Övningar
Knäböj med hantlar 12 st
Framåtlutad smal rodd med hantlar 12 st
Utfallsgång med hantlar 6 steg per ben
Armhävningar 12 st
Utfall i sidled med hantlar i samlat grepp framför kroppen 6 per sida
Hantellyft framåt för axlarna
Bicepscurl med hantlar eller gummiband
Tricepspress med gummiband ovanför huvudet (alternativt med en hantel ovanför huvudet)
Plankan i 30 sek
Så dricker du lite vatten vilar en kort stund och så kör du samma övningar under punkt 2 ytterligare 2 gånger.
Därefter avslutar du med 10 minuters nedvarvning t ex i form av en promenad i lite snabbare tempo, en lätt joggingtur och/eller stretching.
Försök boka in tid med dig själv även på sommaren så du får till din träning. Ovanstående upplägg tar ca 35-45 minuter att göra beroende på hur många varv du kör. Visst har du väl 40 minuter att tillgå säg 3 gånger i veckan på semestern?! :-)
Lycka till och ha en riktigt härlig sommar!
